ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้พลังงาน ประมาณ 200 แคลอรี่ (Examples for aerobic exercise to burn 200 calories)

Rate this item
(0 votes)

 

sport

*คำนวนจากน้ำหนักตัว 150 Pounds หรือ ประมาณ 68 Kg (calculating from body weight of 68 kilograms)

      บาสเกตบอล    20 นาที      
                       Basketball 20 minutes

 

      แบดมินตัน  30 นาที         
                       Badminton     30 minutes

 

      จักรยาน (ความเร็ว 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)    46 นาที      
                       Bicycle (Speed  5.5  mph)         46  minutes     (** mph = mile per hour ,  1 mile ประมาณ 1.6 Km.)

 

      จักรยาน (ความเร็ว 9.4 ไมล์ต่อชั่วโมง)    30 นาที     
                       Bicycle (Speed  9.4  mph)         30  minutes

 

      ยกน้ำหนัก      32 นาที    
                       Weight machine 32  minutes

 

      ทำความสะอาด         47 นาที   
                       Cleaning   47  minutess

 

      เต้นแอโรบิค (แบบง่าย)    32 นาที     
                      Dancing-aerobic  (Easy) 32  minutes

 

      เต้นแอโรบิค (แบบใช้แรงมาก)    32 นาที    
                      Dancing-aerobic   (Intense)      22  minutes

 

      ฟุตบอล   22 นาที     
                       Football  22  minutes

 

      กอล์ฟ   32 นาที    
                      Golf 35  minutess

 

      กระโดดเชือก (แบบง่าย) 18  นาที   
                     Jumping rope (Easy)   18  minutes

 

      กระโดดเชือก (แบบใช้แรงมาก)  17  นาที      
                      Jumping rope  (Intense) 17  minutes

 

      วิ่ง (ความเร็ว 7 นาที/ไมล์ หรือ 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)   13  นาที
                       Running  (Speed 7 min/mile หรือ 8.5 mph)  13  minutes

 

      วิ่ง (ความเร็ว 8 นาที/ไมล์ หรือ 7.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)   14  นาที      
                      Running  (Speed 8 min/mile หรือ 7.5 mph)        14  minutes

 

      วิ่ง (ความเร็ว 11 นาที 30 วินาที/ไมล์ หรือ 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมง)   22  นาที      
                      Running  (Speed 11 min 30 sec /mile หรือ 5.2 mph)        22  minutes

 

      ว่ายน้ำ (ท่ากรรเชียง)  18  นาที    
                      Swimming -Back Stroke  18 minutes

 

      ว่ายน้ำ (ท่ากบ)   18  นาที     
                       Swimming-Breast Stroke   18  minutes

 

      ว่ายน้ำ (ท่าฟรีสไตล์)   24  นาที      
                       Swimming-Side Stroke  (ท่าฟรีสไตล์)   24  minutes

 

      เทนนิส 27 นาที     
                      Tennis 27  minutes

 

      โยคะ  48  นาที      
                       Yoga  48  minutes

 

      เดิน (ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง)   30   นาที    
                       Walking  (Speed  4 mph)        30  minutess

 

      เดิน (ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง)   39   นาที   
                       Walking   (Speed 3 mph)        39  minutes

 

      เดิน (ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง)   58   นาที    
                       Walking   (Speed 2 mph)        58  minutes

 

      ใช้พลังงาน 15 kcal ในการเดินขึ้นบันได 3 ชั้น  (ชั้นละ ประมาณ 12 ขั้น)    
                       Burn 15 kcal / 3 flights of stairs (average flight of stairs being 12 steps)

อ้างอิงจาก :


· The University of New Mexico’s Health Sciences Center Research
· www.urbansome.com
· หลักการออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรงในกลุ่มประชาชนทั่วไปตาม “ F I T T” ของ ACSM (American College of Sports and Medicine)

 

Read 357 times