fbpx
  • บทความสุขภาพ

  • 1

คุณรู้ไหมว่า เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการเข้านอน

Sleeptime

คุณคิดว่า ที่มีคำกล่าวว่า เข้านอนสี่ทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า หรือมีเวลานอน 7-9 ชั่วโมง ดีสำหรับสุขภาพ ถูกต้องเสมอไปหรือไม่

แต่ละคน มีนาฬิกาชีวิตเป็นของตัวเอง ดังนั้น แต่ละคน จะมีความต้องการการหลับไม่เหมือนกัน แต่นาฬิกาใครจะเที่ยงตรงถูกต้องอย่างไร ท่านสามารถตรวจวัดได้

วิธีตรวจคือ การหาเวลาที่ร่างกายของท่านพร้อมจะหลับ เพื่อเข้านอนในเวลานั้น ซึ่งจะทราบโดยการบันทึกตาราง และ ใช้นาฬิกาจับวัดแนวโน้มการหลับ เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ตลอดจนหาเวลาตื่นที่เหมาะสม รวมถึงความหนักของกิจกรรมและแสงสีที่จะช่วยให้ท่านหลับได้ง่ายขึ้น

และเมื่อได้ประวัติและผลการตรวจ การดำเนินการรักษา ที่สำคัญคือ การรักษาโดยวิธีการบำบัดโดยไม่ใช้ยา เรียกว่า Cognitive Behavioral Therapy in insomnia ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างการเรียนรู้ของสมอง ให้สามารถปรับร่างกาย พร้อมจะหลับ โดยจำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การรักษาด้วยวิธีนี้ต้องอาศัยความเข้าใจในหลักการและการปฏิบัติ ตลอดจนความตั้งใจจริง เนื่องจากมักใช้เวลาต่อเนื่อง นานกว่าสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า และได้ผลในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม ในบางรายที่มีภาวะอื่นผิดปกติร่วม ยังอาจมีความจำเป็นต้องใช้ยาบางอย่าง ควบคู่ไปกับการบำบัดดังกล่าวด้วย

ดังนั้น ไม่ว่าท่านจะนอนไม่หลับมานานแค่ไหน การดำเนินการตรวจ รักษาด้วยวิธีการดังกล่าว จะช่วยหาทางออกให้ท่านได้

บทความโดย พญ.ณิรัชดา ทรัพย์อนันต์ ประสาทแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ และลมชัก ศูนย์สมองและระบบประสาท
Read 272 times
รับคำแนะนำเพิ่มเติม
 

โปรแกรมดูแลสุขภาพสมอง

The Doctors : Stroke โรคหลอดเลือดสมอง..มหันตภัยใกล้ตัว

โรคเนื้องอกในสมอง

การสวนลากลิ่มเลือด : Stroke Pathway

หลอดเลือดสมองโป่งพองขนาดใหญ่และแตก : Stroke เคสยากและซับซ้อน คนไข้กลับมาเดินได้ภายใน 1 เดือน

โรคน้ำคั่งในโพรงสมอง (Normal Pressure Hydrocephalus) EP.1

The Doctors : โรคลมชัก