• บทความสุขภาพ

  • 1

การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน

bycicle

การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ให้ผลคล้ายกับการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยนำน้ำตาลในเลือดออกไปใช้ที่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

>>ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ประกอบด้วย 3ขั้นตอน เหมือนการออกกำลังกายปกติ

      1. Warm up
      2. Training zone exercise
      3. Cool down

>> หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ยึดตามหลัก FITT เช่นกัน มีรายละเอียดดังนี้

           •  Frequency :
                   1. อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ วันที่หยุดพักไม่ควรเกิน 2วัน
 
           •  Intensity :
                   1. ระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง)

           •  Time :
                   1. 30 นาที/วัน หรือ 150 นาที/สัปดาห์
                   2. สามารถแบ่งรอบสะสมได้ โดยแต่ละรอบควรถึงระดับหนักพอควร อย่างน้อย 10นาที

          •  Type :
                  1. การออกกำลังแบบแอโรบิค (การออกกำลังที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานอย่างต่อเนื่องเช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ)
                  2. ** การออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น ใช้ดัมเบล, ยางยืด, ออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังมีแรงต้าน หากทำร่วมกับการออกกำลังแบบแอโรบิค จะช่วยให้ผลในการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น ควรทำ 2 วัน/สัปดาห์ (ไม่ควรทำติดกัน 2วัน) ท่าละ 5-10 ครั้ง และ 3-4 sets

          ** หลีกเลี่ยงการทำท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้และไม่ควรใช้แรงต้านที่มากเกินไป

>> หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ยึดตามหลัก FITT เช่นกัน มีรายละเอียดดังนี้

1. สวมรองเท้าที่เหมาะสม
2. ตรวจดูเท้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังในที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้
5. เช็คระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลัง หากน้อยกว่า 100 mg%
a. ควรทานคาร์โบไฮเดรต 15 g. ก่อน

ตัวอย่างคาร์โบไฮเดรต 15 g.

     • ข้าว 1 ทัพพี
     • ขนมปัง 1 แผ่น
     • แครกเกอร์ 1 ชิ้น
     • นม 1 แก้ว
     • น้ำผลไม้ครึ่งแก้ว
     • แอปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก
     • ส้ม 1 ลูกเล็ก

อาการสำคัญที่บ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia)

    • เหงื่อออก
    • ใจเต้นเร็ว
    • มึนงง เวียนศีรษะ
    • มือสั่น กระสับกระส่าย
    • รู้สึกหิว
    • อ่อนเพลีย, ไม่มีแรง
    • ปวดศีรษะ
    • ตาพร่า

หากมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปฏิบัติดังนี้

    1. ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ทานน้ำผลไม้ 1กล่อง หรือ นม 1 กล่อง
    2. หรือลูกอมทันที ตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้ง หลังจาก 15 นาที