• บทความสุขภาพ

  • 1

ดูแลการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

Rate this item
(0 votes)

foot

คงทราบดีกันอยู่แล้วนะครับว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ  ข้อดีของการออกกำลังกายคือการป้องกันการเกิดโรค เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ แต่อย่างไรก็ตามหลาย ๆ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะเคยมีการบาดเจ็บจากการออกกกำลังกาย

การบาดเจ็บจะพบบ่อยเมื่อมีการออกกำลังกายที่หนักขึ้น หรือเป็นการเล่นกีฬาประเภทที่มีการแข่งขัน แต่ว่าการบาดเจ็บก็สามารถป้องกันได้ ส่วนใหญ่แล้วการบาดเจ็บจะเป็นเพียงการบาดเจ็บเล็กน้อยไม่รุนแรง เช่น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ  หรือเส้นเอ็น  

เมื่อมีอาการบาดเจ็บลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูครับ

  • ทำการป้องกันส่วนที่บาดเจ็บ โดยการใช้ผ้าพัน หรือการใช้ elastic bandages หรือการ splint ให้อยู่นิ่ง ๆ ไม่ขยับส่วนที่บาดเจ็บ
  • ต้องได้รับการพักทันทีเมื่อมีอาการบาดเจ็บ เช่น บาดเจ็บหัวไหล่จากการเล่นเทนนิส ก็ควรหยุดเล่นสักพัก แต่คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นที่ไม่ใช้หัวไหล่ได้ เช่น การเดิน หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง
  • การประคบด้วยน้ำแข็งเป็นวิธีลดการอักเสบที่ดี เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรประคบ ice pack ประมาณ 10-15 นาที ภายหลังที่มีอาการบาดเจ็บ และทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงในช่วงสี่ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นทำต่อไปวันละสี่ครั้งเป็นเวลาสองหรือสามวัน
  • การกดหรือการรัด จะช่วยลดอาการบวมและการอักเสบได้ เช่นการใช้ elastic bandage
  • การยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นจะเป็นการลดอาการบวม เช่น เจ็บข้อเท้าเวลานอนก็หาหมอนหรือผ้ามารองไว้ใต้ข้อเท้าให้สูงขึ้น เวลานั่งก็หาเก้าอี้อีกตัวมาวางไว้ให้ยกขาขึ้นไป จะช่วยลดอาการบวมได้ครับ

ที่สำคัญ ก่อนการออกกำลังกายทุกประเภท อย่าลืมที่ผมสอนไปในฉบับที่ 11 ว่าต้องมีการอบอุ่นร่างกาย และชะลอหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง หรือหากอาการไม่ทุเลาจริงๆ สามารถมารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้ที่ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา หรือโทร 1719