• บทความสุขภาพ

  • 1

เคล็ดลับการดูแลผิวก่อนและหลังการออกกำลังกาย

skinexcer

เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระและ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ดี พูดง่ายๆ คือทำให้ผิวสดใสและไม่แก่ เรามาเริ่มดูแลตัวเองให้ผิวสวยใสเด้งๆ พร้อมร่างกายที่แข็งแรงกันดีกว่า 

การดูแลผิวทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ห้ามละเลยอย่างยิ่ง ทั้งแสงแดด ผิวหน้าที่มันเยิ้มและเหงื่อที่อับชื้น เคล็ดลับระหว่างการออกำลังกายคือ "เติมน้ำให้ผิว" จะเป็นการช่วยลดความมันที่ดีที่สุด น้ำหล่อเลี้ยงใต้ผิวและน้ำมันเคลือบผิวต้องสมดุลกันคือมีน้ำใต้ผิวและมีส่วนน้ำมันเคลือบผิวอย่างเพียงพอ หากหน้ามันมากผิดปกติแสดงว่าใต้ผิวขาดน้ำ น้ำมันจึงออกมามาก เพราะฉะนั้นถ้าพบว่าหน้ามันมาก ต้องเน้นเติมน้ำให้ผิวระหว่างออกกำลังกาย แนะนำให้จิบน้ำเป็นระยะๆ และหลังเสียเหงื่อให้ดื่มน้ำชดเชยให้เพียงพอกับที่สูญเสียไป ที่สำคัญอย่าออกกำลังกายโดยปล่อยให้ใต้ผิวขาดน้ำเป็นเวลานาน เพราะจะได้ความเหี่ยวย่นมาแทน
สำหรับคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งยิ่งต้องให้การดูแล เพราะรังสี UV เพราะทำให้เกิดอันตรายต่อผิว ถ้าได้รับมากไปก็ทำให้เกิดผิวไหม้แดด แห้ง กร้าน และทำลายเนื้อเยื่อคอลลาเจล และอีลาสตินในชั้นผิว ทำให้แก่ก่อนวัย ถ้าได้รับในปริมาณมาก และต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้

วิธีป้องกันผิวเสีย

  • วางแผนการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วง เช้าหรือช่วงเย็น หลีกเลี่ยงช่วงที่แดดแรง
  • หมวก เสื้อแขนยาว หรือกางเกงขายาว ในขณะออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งสำคัญ
  • ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกำลังกลางแจ้งซัก 2 ชั่วโมง (SPF 15 เป็นอย่างน้อย) หรือทุกครั้งหลังเสียเหงื่อ อย่าลืมนะคะว่ารังสีในแสงแดดมีอยู่ช่วงเวลา แม้ในวันที่มีเมฆมากหรือเมฆบัง
  • ขอเลยนะคะสำหรับคนที่ make up ในระหว่างออกกำลังกายคะ มันจะทำให้ผิวคุณเสียมากกว่าที่จะสวยคะ เพราะมันจะทำให้รูขุมขนคุณอุดตันได้
  • ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งผิวหนังควรทาครีมกันแดดทุกวัน หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในที่ร่มแทน
  • ผู้ที่มีผิวไวต่อแสงแดดควรระวังในการใช้เครื่องสำอาง, ยาทา, และยารับประทานที่มีความไวต่อแสงแดดเมื่อมีความจำเป็นต้องใช้ ควรปรึกษาแพทย์
  • หากแพ้ครีมกันแดดชนิดหนึ่งชนิดใด ควรเปลี่ยนค่ะ อย่าเสียดาย และเลือกใช้ชนิดที่ไม่แพ้
  • ควรระวังเมื่อต้องอยู่ในที่ที่สะท้อนแสงแดดได้ เช่น พื้นทราย หิมะ คอนกรีตและพื้นน้ำซึ่งสามารถสะท้อนรังสีได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของแสงแดดจริง