• บทความสุขภาพ

  • 1

เติมอาหารให้ผิว

skin food

รู้หรือไม่คะว่าการมีผิวสวยเนียนเป็นสิ่งที่ถูกกำหนดมาจากพันธุกรรม แต่ก็ไม่เสมอไปนะคะ เพราะยังมีอีกหลากหลายวิธีที่คุณเองก็สามารถดูแล รักษาผิวของคุณให้สวยใสเรียบเนียนได้เหมือนกัน  เพราะผิวพรรณ เป็นด่านแรกในการเจอกับอะไรหลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น สายตาที่ถูกจับจ้อง เชื้อโรค ฝุ่นละออง แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือ ผิวหนังถือเป็นครื่องชี้วัดถึงสุขภาพที่ดีจากข้างในอีกด้วย  

โดยปกติร่างกายต้องรับประทานอาหารทุกวันเพื่อสร้างการเจิญเติบโตให้กับร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างเสริมสุขภาพให้แร็งแรง  ผิวเองก็เช่นกันค่ะ ที่ต้องการอาหารเพื่อเข้าไปบำรุงเซลล์ผิวให้ดูเปล่งปลั่ง สดใส มีสุขภาพดี  นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  พักผ่อนให้เพียงพอ  หรือดื่มน้ำวันละ 6 แก้วเป็นอย่างน้อยแล้ว  “อาหารที่ผิวต้องการ”  ในที่นี้หมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อผิวพรรณที่สดใส ดูเปล่งปลั่งตลอดเวลา มาดูสิมีอะไรบ้าง

1. พืช ผัก ผลไม้  ตระการไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ( Antioxidant) ช่วยต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อม กำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ส้ม มะนาว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคเคอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม แครอท คะน้า เป็นต้น

2. พืชที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) หรือวิตามินเอ (Vitamin A) ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว ซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกแสงแดดทำลาย ทั้งยังช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังด้วย เริ่ด! เช่น ฟักทอง แครอท แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศสุก ฝรั่ง ผักโขม เป็นต้น

3. เซเรเนียม (Selenium) ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำลาย  มีมากในธัญพืชที่ไม่ฟอกขาว เช่น เนื้อแดง กุ้ง ปู ข้าวกล้อง ไข่ เห็ด

4. วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยผลิตคอลลาเจน และปกป้องเซลล์ผิวถูกทำลาย พบอาหารผิวมากๆ จาก ฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม 

5. อาหารที่มีวิตามินอีและสังกะสี (Vitamin E & Zinc) ช่วบปกป้องผิวชั้นนอกจากรังสี UV วิตามินอี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมัน ถั่ว งา ข้าวกล้อง สังกะสีพบในปู หอยนางรม เนื้ออกไก่ จมูกข้าว

6. กรดไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3 (Essential Fatty Acid: Omega-3) เสริมสร้างให้ผิวชั้นนอกแข็งแรง จึงสามารถเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิวได้ดี ช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง ป้องกันการอักเสบ พบมากในปลาทู ปลาทะเลทั่วไป สาหร่าย น้ำมันถั่วเหลือง

รายการอาหารที่ดิชั้นร่ายยาวกล่าวมานี้  เป็นสิ่งที่หาได้ง่ายมาก ไม่ยุ่งยาก และยังช่วยให้ผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล สวยใสอย่างยั่งยืน แต่อย่างว่าทุกสิ่งอย่างต้องใช้เวลา ไม่ใช่ทานปุ๊ปจะสวยปั๊บทันทีนะจ๊ะ  แต่ถ้ารอไม่ไหวขนาดนั้น ดิชั้นมีตัวช่วยค่ะ สมัยนี้เรามีตัวช่วยที่จะลดระยะเวลา ดุจเสกความงามให้มาอยู่กับคุณได้ภายในไม่กีอึดใจ โฮ๊ะๆๆ ก็ปัจจุบันนี้เทคโนโลยีความงามเค้าพัฒนาอย่างไม่หยุดยั้งค่ะ  ตั้งแต่ Laser ต่างๆ อย่าง IPL, Fraxel Laser, Iontophoresis และอีกสารพัดวิธีอีกมากมาย ถ้าอยากได้ผิวที่สวยและปลอดภัย ไม่อยากมานั่งเสียใจคราวหลัง คุณต้องเลือกให้ดีคะ เลือกสถานที่และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่รู้จริง  เดี๋ยวจะหาว่ามอลลาลีนไม่เตือนนะ

ที่มา: Yellowlifestyle.com / Thaiza.com