• บทความสุขภาพ

  • 1

ฝึกโยคะ ดีต่อผู้หญิงมีครรภ์อย่างไร

Rate this item
(0 votes)

 yoca


เมื่อรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ นั่นหมายถึงการเริ่มต้นของการเป็นแม่ บทบาทและหน้าที่ของการเป็นแม่ได้เริ่มขึ้นแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องการให้ลูกของคุณที่จะเกิดมาแข็งแรง สมบูรณ์ และตัวคุณเองก็เช่นกัน การดูแล เอาใจใส่ ทะนุถนอมร่างกายและจิตใจของคุณเองส่งผลโดยตรงถึงลูกในท้องของคุณ และนี่คือหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะ

การฝึกการหายใจ รับรู้ถึงการหายใจเข้าและออกแบบโยคะ หรือเรียกง่ายๆว่า ‘หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว’ หรือการหายใจเข้าช้า ๆ ให้รู้ลึกถึงช่องท้องและหน้าอกขยายออก แล้วหายใจออกช้า ๆ ด้วยการช่วยของกล้ามเนื้อช่องท้องให้ยาว และนานขึ้นกว่าปกติ  ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ปอดขยายตัวเพิ่มขึ้น ทำให้สามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น และการหายใจออกที่ยาวขึ้น ช่วยร่างกายกำจัดคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ออกมาให้มากขึ้น   ส่งผลให้ระบบการทำงานส่วนอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ระบบย่อยอาหารถูกกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น รวมไปถึงระบบการขับถ่าย ที่คุณแม่หลาย ๆ คนมักมีปัญหาเรื่องท้องผูก อีกทั้งยังส่งผลให้ระบบการทำงานของสมองและระบบประสาทต่าง ๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะการหมุนเวียนของระบบเลือด ที่ช่วยอย่างมากในการลดการบวมของมือและเท้า

การได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้มีความยืดหยุ่น อีกทั้งผ่อนคลายการเกร็งและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเหมือนการบีบนวด กระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหลัง ระบบการขับถ่าย ระบบการย่อยอาหาร การหมุนเวียนของระบบเลือด ระบบการหายใจ การทำงานของระบบประสาท และระบบการทำงานของสมอง ทำงานได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและดี เท่ากับเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ  

การฝึกโยคะง่าย ๆ ซัก 15 นาทีในขณะที่ลูกคุณกำลังหลับ หรือการฝึกหายใจในขณะที่ให้นมกับลูก ยังช่วยให้ร่างกายคุณหลังคลอดแข็งแรง ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก  TheAsianparent Editorial Team